在晚上。 嘗試 接受 進餐 之前和快速 14-十六 幾個小時 直到早餐下一個 早晨。 科學測試 提議僅限制你的咖啡因、酒精和尼古丁攝取： 預防 攝取 酒精飲料或使用煙草 打算的 4 小時床墊因為皆物質會對您的睡眠產生負面影響。 限制您的咖啡因攝取 到 早晨 幾個小時。 您的飲食模式提供能量和營養 必要需要 協助您的有效性 至關重要 。 您 嘗試過駕駛您的汽車 一百英里在靠近-空水箱附近？它只是不會 完成工作。 完全相同... https://a-listdirectory.com/listings12702087/%E5%96%AE%E4%B8%80%E6%9C%80%E4%BD%B3%E7%AD%96%E7%95%A5%E7%94%A8%E6%96%BC%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%8C%89%E6%91%A9%E6%B0%B4%E7%99%82